作为长春高考补习机构的营养顾问团队，为考生提供科学的饮食建议，助力考试发挥。

一、营养原则

营养均衡

矿物质

饮食规律

长春高考补习营养师建议：

定时定量

不暴饮暴食

细嚼慢咽

适量饮水

二、早餐建议

营养搭配

全谷物主食

优质蛋白

新鲜水果

牛奶/豆浆

推荐食谱

长春高考补习推荐：

全麦面包+鸡蛋+牛奶

燕麦粥+坚果+酸奶

包子+豆浆+水果

三明治+牛奶+水果

三、午餐安排

主要构成

主食适量

肉类/鱼类

新鲜蔬菜

汤类

注意事项

不宜过饱

避免油腻

适量蛋白

荤素搭配

四、晚餐建议

食材选择

长春高考补习建议：

易消化主食

清淡蛋白质

时令蔬菜

适量水果

避免食物

刺激性食物

难消化食物

过咸过甜

油腻食物

五、零食选择

1. 推荐零食

坚果类

水果

全麦饼干

酸奶

2. 注意事项

长春高考补习提醒：

适量食用

避免过甜

选择新鲜

控制时间

六、饮品选择

推荐饮品

白水

温开水

淡茶

牛奶

2. 避免饮品

浓咖啡

碳酸饮料

含糖饮料

能量饮料

七、考前准备

考前一周

长春高考补习营养建议：

保持规律

清淡为主

补充营养

适量运动

2. 考前一天

正常饮食

避免新食物

适量晚餐

早点休息

八、考试期间

考试日早餐

熟悉食物

适量食用

营养充足

易消化

考试间隙

长春高考补习提示：

补充水分

适量点心

水果补充

避免饥饿

合理的饮食安排是考试发挥的重要保障。